Exercices efficaces pour la perte de poids et les côtés

Très souvent, une zone de problème des gens a un torse. Le corps est simplement disposé de cette manière et accumule donc la graisse sous-cutanée dans ce domaine. Seules les personnes qui font du sport professionnellement et soutiennent la bonne alimentation peuvent se vanter d'une petite teneur en matières grasses. Mais les gens ordinaires peuvent également vous amener à une forme similaire, effectuant des exercices physiques efficaces pour perdre du poids et des équipes. Ensuite, les cubes de presse ne se cacheront pas sous une vilaine couche de graisse.

Il ne suffit pas seulement de s'engager dans un effort physique afin que des cubes distincts de la presse apparaissent sur l'estomac. Vous devez toujours changer votre alimentation et choisir une alimentation saine. Il est nécessaire de faire le plein de patience, car la graisse pourrait s'accumuler dans le corps pendant des années, et donc tout cela ne disparaîtra pas en une semaine.Vous aurez besoin de mois de formation intensiveauquel vous devez préparer moralement.

Le secret du succès est les classes régulières, les principes de nutrition appropriée et une approche intégrée de la formation.Ainsi, vous pouvez dans quelques moisObtenez un estomac en relief. L'ensemble des exercices doit toujours commencer par des échauffements et des charges cardio, et après avoir passé des complexes d'étirement et d'alimentation. Des exercices spéciaux pour les côtés et l'abdomen aideront à normaliser le métabolisme du tissu adipeux, puis à renforcer les muscles nécessaires.

Il n'est pas nécessaire de se tourmenter avec des régimes gestiques pendant la perte de poids des côtés et de l'abdomen. Il vous suffit de limiter l'utilisation de sel, d'aliments gras, d'assaisonnements, ainsi que de restauration rapide et de boissons gazeuses. Il vaut la peine de exclure tout la farine et de fumer de votre alimentation.

Si vous retirez le sel et le sucre de votre nutrition quotidienne, le métabolisme s'améliorera largement. Le corps recevra des glucides de légumes et de fruits qui sont beaucoup plus utiles que la pâtisserie, ainsi que diverses chimie. Et vous devez certainement vous débarrasser de si mauvaises habitudes telles que fumer et boire des boissons alcoolisées.

Le régime doitse composent de produits naturels qui contiennent les composants suivants:

1. Protéines converties en muscles.
2. Les glucides qui augmentent en grande partie l'énergie du corps humain, donc nécessaire à l'entraînement intensif.
3. S'il est très difficile à faire sans graisses, vous devez utiliser des oméga-6 et des oméga-3 utiles, qui sont contenus en grande quantité dans la viande ou le poisson faible en gras.

Il faut inclure de tels produits dans la nourritureQu'ils se battront efficacement avec un excès de graisse:

• gingembre;
• thé vert;
• jus d'ananas ou ananas entier;
• Pamplemousse ou jus de cette délicatesse.

Pour réaliser des presses idéales sur l'abdomen, vous devez également utiliser certains additifs sportifs sous forme de brûleurs de graisse. Un tel médicament n'est pas considéré comme anabolique ou stéroïde.Il n'affectera pas le fond hormonal, mais n'accélèrent que le métabolisme.

Préparation du cours

Beaucoup de gens qui veulent perdre du poids font des erreurs courantes:

1. Effectuez des exercices avec des haltères, penchant sur le côté. Ainsi, une taille harmonieuse ne peut en aucun cas être réalisée, car dans ce domaine, les muscles ne feront qu'augmenter et la taille acquérira d'une forme encore plus laide.
2. Effectuez des exercices avec des poids, et à partir de cela, la taille ne fera que s'élargir.
3. Certains utilisent le hula-hup et pensent que grâce à lui, un excès de poids partira bientôt. Mais un tel exercice est très dangereux, car les organes internes peuvent tomber dans la cavité abdominale.

Pour vous débarrasser de la couche de graisse, il est nécessaire d'effectuer des exercices cardio, vous ne devez donc pas vous impliquer exclusivement dans les classes de force.

De nombreux athlètes novices veulent se débarrasser de l'abdomen, et donc pomper intensivement la presse. Mais vous ne pouvez pas éliminer localement le problème, ne faisant qu'un seul exercice. Il est nécessaire de s'approcher de manière approfondie de la formation afin de se débarrasser des côtés et de l'abdomen.

L'importance doit être reconnueFormation aérobie, au cours de laquelle il sera nécessaire de travailler intensivement et de respirer profondément. L'impulsion s'accélérera, le nombre de contractions cardiaques augmentera, la pression augmentera, ainsi que la température corporelle avec certains exercices aérobies:

• en cours d'exécution;
• natation;
• exercice sur une corde;
• dansant;
• vélo.

Grâce à une telle formation, le mécanisme qui brûlera l'excès de graisse commencera, et donc le chargement cardio en combinaison avec des exercices aérobies devrait durer environ 30 minutes ou un peu plus.Seulement dans ce cas, ils commencerontLes processus nécessaires qui aideront à éliminer les problèmes de l'estomac et des côtés. Et le processus de combustion des graisses ne s'arrêtera pas après la fin de l'entraînement et se poursuivra pendant plusieurs heures après.

Pour obtenir des indicateurs optimaux, vous devez vous engager dans une journée et combiner des charges cardio avec divers exercices de force pour les groupes musculaires nécessaires. Avant de vous entraîner, vous devriez certainement pétrir pendant plusieurs minutes.

Un ensemble d'exercices pour perdre du poids et des côtés

Tous les exercices devront être effectués dans 4 à 5 approches de 10 à 15 répétitions. Ne faites pas tout en une formation, car cela est nocif pour les muscles. En conséquence, le corps entier sera très malade le lendemain, et certains à cause de cela ne voudront plus faire de sport à l'avenir. La surestimation nuit grandement au corps et ne réalise donc pas un tel effet négatif.

Effectuer une journéeSeulement trois ou quatre exercices, concentrant l'impact sur toutes les parties de la presse.

Formation efficace à la maison

1. Soulever les jambes en position sur le côté. Il est nécessaire de s'allonger sur le côté gauche, puis de soulever, sans se pencher, la jambe droite. La hauteur doit être le plus possible. Et pourquoi sera-t-il nécessaire de mettre la jambe soit devant le pied gauche, puis derrière. De chaque côté, cet exercice doit être répété 20 ou 30 fois.
2. Vélo. Certes, tout le monde connaît un exercice aussi simple, car il est assez courant et efficace. Avec lui, vous pouvez perdre du poids et vous débarrasser de l'excès de graisse de l'abdomen et des côtés qualitativement. Nous nous allongeons sur le dos, et après cela, nous commençons à plier une ou la deuxième étape, les tirant à l'estomac. La jambe ouverte doit être maintenue en position surélevée à une hauteur de quelques centimètres du sol.
3. Gonfler et rétracter l'abdomen. Lorsque vous effectuez cet exercice, essayez de filtrer vos muscles autant que possible. Respirez profondément et soulevez les deux jambes, en les tenant sans plier les genoux, à une hauteur de quelques centimètres du sol le plus de temps possible. Pour compliquer l'exercice, vous pouvez simultanément effectuer des «ciseaux» avec des jambes en alternance. Le nombre d'approches dépendra des capacités physiques d'une personne.
4. Planck. Il s'agit d'un exercice assez efficace qui peut renforcer le dos, la poitrine, les fesses et l'estomac. L'excès de graisse sous-cutanée sera également brûlé très activement. Pour commencer, nous nous allongeons et nous reposons sur les avant-bras et les doigts. Nous grimpons sur les chaussettes et tenons votre dos absolument droit. Nous efforçons les muscles de l'abdomen et dirigeons vos yeux vers le sol. Les fesses ne doivent pas dépasser et s'affaisser dans le bas du dos. Dans cette position, vous devez vous attarder aussi longtemps que possible.
5. Aviron. Nous nous asseyons sur le sol ou un tapis d'entraînement, puis nous élevons nos jambes, qui sont pliées aux genoux, et en même temps, nous nous étendons avec des mains droites. Après notre retour à la position de départ. Ce mouvement devrait rappeler à l'aviron les versets. Répétez ce mouvement doit être 10 à 15 fois.
6. Moulin. Il s'agit également d'un exercice très efficace qui aide à éliminer les graisses des côtés et de l'abdomen. Nous mettons nos pieds à l'épaule-largeur, puis nous essayons d'atteindre les doigts de la main gauche à l'orteil de la jambe droite, puis, au contraire. Cet exercice peut renforcer la presse latérale et réduire la couche de graisse sur la taille.
7. Ciseaux. Ce mouvement est intéressant en ce qu'il peut être fait même lorsque vous regardez la télévision. Pour commencer, allongez-vous sur le dos, soulevez vos jambes et vous tournez à tour de rôle. Cela se fait environ 10 minutes nécessaires. Le temps d'exercice augmentera quotidiennement à mesure que l'expérience est définie.
8. Ciseaux cassés. Nous nous allons sur l'estomac. Nous élevons nos jambes bas et les étalons légèrement sur les côtés, commençant à les frapper les uns contre les autres.
9. Squats. Avec l'aide de cet exercice, non seulement les fesses, mais aussi les muscles de la presse sont entraînés. Il est conseillé d'effectuer des squats avec des haltères. Vous pouvez utiliser des livres épais ou obtenir de l'eau dans des bouteilles.

Tous ces exercices peuvent être combinés avec un massage, une nutrition appropriée, ainsi qu'à une enveloppe avec de l'argile, du miel ou de la boue de guérison. Dans ce cas, les résultats seront obtenus dans un temps plus court.

Charge pour l'harmonie

Vous pouvez vous débarrasser de l'excès de graisse et des côtés, grâce non seulement à une formation intensive, mais aussi à des exercices quotidiens. En combinaison avec des charges d'alimentation, ce moyen doublement efficace de perdre du poids. La gymnastique comprend de tels exercices qui entraînent en grande partie les côtés et l'estomac.

1. Allongez-vous sur le dos, dur, les mains, avec vos paumes, prenez une peau dans le sol. Essayez lentement de prendre votre estomac avec vos pieds, puis de redresser vos jambes.
2. Continuez à vous allonger sur le dos, pliez vos genoux, ne déchirez pas vos talons du sol. Les mains devraient être à l'arrière de la tête, les coudes sont divorcés sur les côtés. Expirez et resserrez le torse jusqu'à vos genoux, allongez-vous avec des bras tendus le long du corps, déplacez vos jambes jusqu'à ce que vos doigts touchent le tapis au-dessus de votre tête. Retournez à la position de départ, soulevez vos jambes quelques centimètres et maintenez-la pendant 10 secondes.
3. Asseyez-vous pour que le dos soit absolument uniforme. Les mains sont aux hanches. Serrez la presse, puis essayez de vous allonger et suivez l'angle de 90 degrés entre le corps et les jambes droites.
4. Effectuez des squats avec une charge. Revenez lentement, comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise imaginaire. Tenez-vous dans cette position, puis redressez-vous. Pour compliquer l'exercice, vous pouvez faire tout cela sur une jambe, ainsi que tourner un cerceau. Mais si vous n'êtes pas sûr de pouvoir faire face à la complication, alors n'expérimentez pas.

Contre-indications aux charges

Dans des conditions, vous ne pouvez pas vous engager dans des mères enceintes et jeunes. Pendant la grossesse, tous les exercices peuvent augmenter le ton de l'utérus, ce qui nuira beaucoup à l'enfant. S'il y a un désir de s'engager dans un effort physique, il vaut mieux aller au yoga ou à des exercices spéciaux pour l'étirement, ce qui améliorera la flexibilité. Les femmes qui ont récemment accouchées seront souhaitables de retourner à un effort physique progressivement. De grandes charges peuvent beaucoup affecter la santé. Cela est particulièrement vrai si avant la grossesse, une femme n'était engagée dans aucune activité sportive.

S'il y a eu des blessures, l'effort physique n'est autorisé que sous la supervision d'un médecin. Vous devez d'abord visiter la consultation et poser toutes les questions nécessaires sur l'effort physique.

Observant toutes les recommandations ci-dessus, en quelques mois, vous pouvez améliorer considérablement votre apparence. Il est nécessaire de construire un mode nutrition approprié. Ce n'est que la belle apparence restera pendant de nombreuses années.

De plus, vous pouvez visiter des centres de fitness, une éducation physique aquaérobie, où ils montreront des variétés de charge. Mais le complexe ci-dessus et sans cela contribuera à se mettre en forme.