Quel est un régime que chaque représentant du sexe le plus faible connaît. Il est difficile de l'observer, en vous nier ce que vous voulez vraiment. Le plus offensant lorsque vous atteignez le résultat souhaité, mais un peu détendu renvoie les kilos en trop en double quantité. Afin de ne pas faire face à un tel problème, vous devez choisir un régime approprié pour vous, également correctement peindre le régime alimentaire d'une bonne nutrition. Dans cet article, vous vous familiarisera avec de nombreux régimes légers qui vous aideront à perdre du poids et à améliorer la qualité de la santé.
Régimes à court terme et stricts, ou lents, mais équilibrés?
Tout dépend de votre préférence. Si vous souhaitez réinitialiser 3-4 kg au cours de la période maximale, vous devez choisir une puissance stricte avec des restrictions difficiles. La durée de la perte de poids dure une semaine ou dix, mais elles sont efficaces, vous pouvez donc tomber à six kg. Avec une forte restriction de la nutrition, le corps est blessé sous forme de stress, de dépression. En conséquence, les premiers jours de conformité avec le régime alimentaire pour reconstituer les coûts énergétiques, votre corps digèrera les cellules graisseuses sous-cutanées, en raison de laquelle la perte de poids se produit. Cependant, avec une conformité à long terme avec le régime, le corps afin d'économiser de l'énergie peut maintenir une couche de graisse sous-cutanée. Il convient également de noter les inconvénients des régimes prolongés: perte de poids lente, gain de poids inversé, à condition que si vous changez votre style de vie. Cependant, les avantages ne doivent pas être oubliés - sous réserve de longs régimes (3,4 mois), vous pouvez perdre 20 kg.
japonais
Conçu pendant deux semaines. Liste des produits nécessaires:
- fromage blanc
- Poisson et viande
- œufs
- Fruits et légumes
- fruit de mer
Voici ce que recherche un régime visuel un jour:
- Petit déjeuner - café sans sucre
- Déjeuner - chou dans le ragoût, deux œufs durs, jus de tomate un verre moyen
- Le dîner est un petit morceau de viande maigre.
Régime anglais
Ce régime est conçu pendant trois semaines, les principaux produits du menu sont les légumes frais, les fruits.
Les 2 premiers jours, vous ne pouvez consommer du lait (jusqu'à deux litres et deux morceaux de pain). Les vingt jours restants, vous devez adhérer à ce menu:
- Le matin - 2 pommes.
- Déjeuner - soupe aux légumes.
- Snack - Fruits à votre discrétion.
- Le dîner est un slic végétal.
Il convient de noter que ce régime est contre-indiqué pour les personnes ayant des problèmes du tractus gastro-intestinal.
Régime alimentaire pour le paresseux
Le régime paresseux est devenu populaire récemment. Tout le monde sait que l'eau potable après avoir mangé est nocive pour la santé: le liquide dilue le jus gastrique, suspend la digestion et empêche l'absorption des nutriments. Cependant, si vous utilisez correctement le liquide, un excès de poids ira rapidement.
Comment adhérer à cette méthode de perte de poids:
- Un verre d'eau doit être ivre avant de manger, c'est-à-dire en 20 minutes. Il vaut également la peine de boire de l'eau à jeun le matin.
- Après la consommation de nourriture, il est interdit de boire du liquide jusqu'à deux heures.
- Pour une perte de poids rapide, essayez d'exclure les calories, les plats et ne mangez pas 3 heures avant le coucher.
L'astuce du régime alimentaire pour le paresseux est que l'eau remplit l'estomac, réduisant une partie de la nourriture. S'abstenir également de sucré et salé - car il est très difficile de résister à deux heures sans eau.
Minceur sur le kéfir
De nombreuses célébrités adhèrent à ce régime. En une semaine, vous pouvez tomber à cinq kg.
Quelle est l'essence de la recette:
- L'importance du régime est le kéfir faible en graisses, pas plus de 2%. Vous pouvez boire d'un à deux litres par jour.
- Vous devriez boire un demi-litre de produit laitier fermenté à la fois, vous devez boire un verre toutes les deux heures et demie.
- N'oubliez pas d'utiliser de l'eau en même temps.
En plus de cette version du régime, il existe d'autres options avec l'ajout de divers fruits ou de fruits secs. Contre-indications: Problèmes dans le tractus gastro-intestinal, allergies au kéfir, rhumatismes, lactation, etc.
Sarrasin
Vous pouvez réguler le régime de sarrasin vous-même. La particularité du régime est la bouillie de sarrasin, qui doit être préparée sur l'eau sans sel. Le sarrasin est un produit utile qui nettoie le corps des toxines, sature bien et supprime également la sensation de faim.
L'essence du régime alimentaire et des vues:
- Le système pendant trois jours est un régime à jeun. Tout au long du régime, il n'y a qu'une bouillie sans sel.
- Sept régime alimentaire quotidien - Vous pouvez diluer le sarrasin avec des pommes vertes, verser le kéfir.
- Le régime de sarrasin pendant 14 jours est un système de régime qui élimine le liquide, nettoie le corps des graisses. La bouillie est diluée avec des produits laitiers fermentés et des pommes. Contre-indications: Intolérance au sarrasin, grossesse, maladie gastro-intestinale.
Régime léger
Il sera plus facile de supporter un régime si vous en trouverez une approche. La chose la plus importante est d'étudier soigneusement les règles et le menu.
Astuces de régime les plus marquées:
- Vitamines - Ils sont utiles non seulement pour maintenir la beauté et la santé, ainsi que pour éliminer la faim.
- L'activité est l'un des moyens simples de se débarrasser de la faim. Alors que vous ressentez la faim, commencez immédiatement à faire des squats.
- Eau. Hungry - Buvez de l'eau. Ce conseil a été entendu par beaucoup de gens, mais beaucoup ignorent. Mais en vain, car c'est le liquide qui sature l'estomac et accélère le métabolisme.
Régime hollywoodien
Ce système a gagné ce nom en raison de la popularité entre les stars hollywoodiennes. Les principaux produits du menu sont les fruits de mer. Il est important d'exclure le pain du régime alimentaire et de réguler la quantité de glucides consommés, les graisses, le sucre et le sel. Les produits utilisés: poisson, œufs, viande blanche, légumes, fruits avec une petite quantité de glucides. Plusieurs règles d'utilisation du régime:
- Le petit déjeuner est un café ou une tasse de non de thé sucré.
- Tous les plats devraient cuire à la vapeur.
- Divisez la nourriture en cinq ou six approches.
- Boire plus de liquides.
Régime végétarien
Beaucoup de gens connaissent ce régime. Cela signifie manger des aliments verts: fruits, légumes, céréales, soupes sans ajouter de viande. Durée d'une semaine à deux semaines. Pendant ce temps, vous lancerez dix kg. Le principal avantage de la perte de poids végétarienne est que les volumes dans les jambes sont réduits.
kremlin
Le principe de base de la nutrition est un calcul quotidien des glucides. La norme quotidienne est de 45 unités par jour, il vaut la peine de exclure du menu: bonbons, produits de farine, il est également interdit de manger des produits protéiques. Au cours de la première semaine, vous perdrez 5-6 kg et en un mois à 10 kilogrammes, en trois mois à 20 kilogrammes.
Diet Maggie
Soulage dix à vingt kilogrammes en seulement quatre semaines. La technique Maggie comprend ces méthodes efficaces pour perdre du poids: les œufs, ainsi que le fromage cottage. Ce régime ne s'attribue pas à Monodieta. Le régime est riche - légumes, fruits, viande. Les produits sont sélectionnés de manière à activer la combustion de la graisse accumulée du corps.
Point mono
Ce régime moderne est très demandé. Le régime mono est le principe de la nutrition, dans lequel vous utilisez le même produit pendant plusieurs jours d'affilée: céréales, fruits, légumes, protéines, etc. Si certains croient que cela est nocif pour la santé, alors d'autres, au contraire, revendiquent l'efficacité de la méthodologie.
Faim des intervalles
Ce système en perdant du poids ainsi que mono-Diet est une innovation. Son principe principal est la division de l'époque de manger dans certains intervalles que vous vous réglementez. Si un jour vous meurez, le lendemain, le lendemain, vous mangez de la nourriture en un maigre quantité. En outre, en médecine, le fait que la famine soit bonne pour la santé est prouvée depuis longtemps.
Régime de pét après l'accouchement
Après l'accouchement, la jeune mère doit surveiller la nutrition afin de ne pas nuire au nouveau-né. À cet égard, tout le régime alimentaire devient aussi alimentaire que possible.
Plusieurs règles de perte de poids dans le domaine des post-starments:
- Exclure tous les bonbons du menu.
- Mangez de petites quantités, mais souvent.
- Ne mangez pas avant d'aller au lit.
- Consommer la viande de produits à faible teneur en matières grasses et de vitamines.
- Il est interdit de manger tout salé, épicé, épicé.
L'électricité est basée sur les glucides. La nourriture des fruits ou légumes crus est pris. Il est interdit de manger des raisins et des bananes. Diluer la vaisselle avec une petite quantité de crème sure à faible teneur en matières grasses, à l'huile d'olive. Utilisez le menu suivant dans votre alimentation:
- Petit-déjeuner: Ajouter un litre de kéfir à faible teneur en matières gras de deux cents grammes de son.
- D'une part, mangez un kilogramme de pommes de terre soudées.
- Divisez 150 grammes de riz bouilli en trois parties. Mangez-le pour le petit déjeuner avec de la cannelle, dîner avec une pomme ramollis et dîner avec des carottes cuites ou du poivre sucré.
Régime de chou
L'une des méthodes les plus efficaces. Z 10 jours moins 10 kg. Chaque jour, vous pouvez manger des plats de variétés de chou. Vous devez cuire à la vapeur ou manger sous forme crue. Le chou peut être consommé avec de la viande, du poisson, des légumes, des céréales ou des fruits.
Les causes de l'excès de poids
- Nutrition incorrecte
- Un style de vie sédentaire
- Génétique
- Facteurs hormonaux
- Pathologie des glandes endocrines
- Développement
- Diabète
Complications de l'obésité
- Diabète de deuxième type
- Maladies gastro-intestinales
- Maladie des systèmes cardiovasculaires
- Accident vasculaire cérébral
- Infertilité, troubles du cycle menstruel chez les femmes
- Maladies respiratoires
- Présences vasculaires des membres inférieurs
Un excès de poids n'est pas seulement nocif pour la santé, il viole l'état psychologique d'une personne: la dépression fréquente, l'augmentation de l'anxiété, réduit les capacités sexuelles et réduit également l'estime de soi.
Effets positifs après avoir perdu du poids
- Vous serez plein d'énergie.
- La mémoire s'améliore et l'activité cérébrale augmente plusieurs fois.
- La libido monte.
- Le risque d'oncologie est réduit.
- L'état psychologique s'améliore.
- Les médicaments seront réduits.
- Restauration de la fonction respiratoire des poumons.
- Améliorer la vision
- La sensibilité au sommeil s'améliore, vous dites à jamais au revoir à l'insomnie
- Les chances de démarrer un enfant augmentent
Perdre du poids uniquement du côté positif affecte le corps humain: il établit un fond hormonal, l'immunité, les performances augmente, plus les problèmes avec une érection disparaissent et la pression sur les articulations et le cœur diminue. Cependant, les régimes ci-dessus ne sont pas suffisants pour garder le poids dans un état satisfaisant pendant longtemps. En plus de la conformité à divers régimes, nous ne devons pas oublier un mode de vie sain. Faites du sport: faites les exercices sur les fesses, les muscles, les exercices cardio, sur le système respiratoire. Soyez toujours actif et en bonne santé!