Comment perdre du poids correctement sans nuire à la santé

7 septembre 2025

Perdre du poids sans stress et préjudice à la santé est réel. Il vous suffit de savoir comment faire cela et d'adhérer à certaines règles. Il s'agit d'eux qui seront discutés.

Pour que le processus de perte de poids soit aussi confortable et sûr pour le corps, il est nécessaire d'équilibrer auparavant l'état psycho-émotionnel et d'effectuer la préparation.

Pour cela, vous avez besoin:

2 semaines avant le début de la perte de poids, commencez un cours de tisan apaisant et des huiles essentielles naturelles anti-stress (celles-ci peuvent être: lavande, ylang-yang, mandarine, vanille, etc.).
Déterminez l'indice de masse corporelle (ITM). Il est calculé par la formule:

Itm = m / (p * r)

Où

M - poids, kg

19-24 - Norme

25-29 - surpondération

30 et plus - obésité

Exemple

Poids - 84 kg

Croissance - 1,67 m

Itm = 84 / (1,67 * 1,67) = 30,12

Le résultat correspond à l'obésité.
Fixez-vous un objectif clair pour moi - combien je veux peser.
Calculez la différence entre le poids réel et souhaité. Par exemple, maintenant le poids est de 84 kg, je veux - 54 kg. Différence: 84-54 = 30 kg

Calculez, sur la base des normes de perte de poids (3 à 4 kg par mois), une période de perte de poids. Par exemple, il est nécessaire de perdre du poids de 30 kg. Période = 30/3 = 10 mois

Commencez à tenir un journal alimentaire (jusqu'à présent sans changements de nutrition). Ceci est important, car il est nécessaire de déterminer clairement les causes de l'excès de poids (plus à leur sujet ci-dessous).

Pourquoi ne pouvez-vous pas perdre du poids si vous mangez si peu

La première chose à faire est de comprendre ce que, en fait, vous pouvez aller mieux. Parce que souvent les gens ne comprennent pas vraiment quelle est la cause de leur excès de poids. Et le plus souvent, sans comprendre ce problème, ils se réfèrent à une constitution spéciale, à l'os large, à l'hérédité, aux hormones, etc.

Je ne donnerai que quelques-unes des raisons possibles:

L'inconscient mangé des calories "supplémentaires".
Manger des aliments épicés.
Manger les repas n'est pas de la faim, mais de l'ennui.
Snacks "pour l'entreprise".
Sur-alimentation et étendue.
Stressant le stress et les problèmes.
Repas / collations tardives / bois d'alcool.
L'utilisation de régimes durs et de faim.
Pas de conformité avec les «plaques de l'assiette».
Pas de conformité aux proportions de calories consommées pendant la journée.
La transition vers la nutrition alimentaire et maigre.
L'exclusion du menu des produits habituels sans introduire des alternatives dans le régime alimentaire.
Préparation des plats "par œil" (sans peser les ingrédients et le calcul des calories).
Manger pour des aliments qui ne correspondent pas au type d'aliments.
Manger pour des êtres chers.
Manger une grande quantité de sucre.
Stockage des produits pour l'avenir.
Manque de contrôle du poids quotidien.
Manque de journal alimentaire.
Le manque d'eau pure dans le régime alimentaire quotidien.

Analyons chacune des raisons possibles pour prendre un excès de poids, en même temps je vous dirai quoi en faire ou Ce qui n'est pas nécessaire à faire pour perdre du poids.

1. L'inconscient mangé des calories "supplémentaires".

La raison la plus courante à cela est l'ignorance de la vraie teneur en calories des produits. Beaucoup de gens croient que les fruits, les légumes, les jus, les produits laitiers ne sont pas du tout des aliments riches en calories. Ceci est une illusion. De plus, la teneur en calories se révèle le plus souvent être: l'huile, les noix, les fruits secs, les céréales et les pâtes.

Par exemple,

1 cuillère à café d'huile végétale contient 45 kcal, la salle à manger - 135 kcal.

100 gr. concombres - 13,5 kcal,

100 gr. Tomates - 20,61 kcal.

Il s'avère donc que la partie habituelle (300 gr) est une salade inoffensive avec des tomates et des concombres en moyenne de 320 à 400 kcal.

1 tasse (250 ml) de kéfir - 148 kcal;

1 tasse de yaourt à boire sans additifs - 230 kcal;

1 pomme de taille moyenne (environ 230 gr.) - 120 kcal;

1 taille moyenne de la banane (environ 140 gr. Sans peeling) - 125 kcal;

1 cuillère à café de miel - 15,2 kcal;

1 cuillère à café de sucre - 19 kcal;

1 cuillère à soupe. beurre - 108 kcal;

100 gr. pâtes - 357 kcal;

100 gr. Céréales (Hercule, riz, millet, etc.) - une moyenne de 350 kcal;

100 gr. Pain - 180 kcal;

100 gr. framboises - 53 kcal;

100 grammes de noix (amandes, noix, noisettes, etc.) - une moyenne de 645 kcal;

100 gr. Fruits secs (dates, pruneaux, abricots séchés, cerises, etc.) - une moyenne de 300 kcal;

300 ml de café avec du lait sans sucre - 150 kcal.

Voyons maintenant comment cela fonctionne avec l'exemple du menu d'un jour sans produits nocifs.

Petit-déjeuner

Milk avoine sans sucre et miel - 1 petite portion (environ 200 gr. Plats prêts) - 530 kcal

Café avec lait sans sucre (par exemple latte) - 300 ml - 150 kcal

2 petits bonbons (par exemple, des noix et des fruits secs) - 100 kcal

Total: 780 kcal

Collation

1 petit sandwich au fromage Adyghe - 250 kcal

Thé sans sucre et miel - 5 kcal

Total: 255 kcal

Dîner

1 portion de soupe faible en matière de brouillard (environ 300 ml du plat fini) - 300 kcal

2 morceaux de pain - 145 kcal

1 portion de salade (300 g.) Des légumes à huile végétale - 400 kcal

Thé sans sucre et miel - 5 kcal

Total: 850 kcal

Collation

2 poignées de noix (30 g.) - 195 kcal

Comment mesurer une poignée de noix: verser les écrous dans la main et serrer la brosse dans un poing afin que tous les doigts s'adaptent étroitement les uns aux autres et que les écrous ne soient pas visibles. Par exemple, les noix d'amande dans une poignée ne sont que 15 pièces.

Dîner

1 portion de pâtes (environ 150 g. Plat prêt) avec du beurre - 400 kcal

1 portion de poisson cuit à la vapeur (150 gr.) - 300 kcal

1 portion de salade (300 g.) Des légumes à huile végétale - 400 kcal

Thé sans sucre et miel - 5 kcal

Total: 1105 kcal

Collation

1 tasse (250 ml) Kefir - 150 kcal

2 pommes moyennes - 240 kcal

Total: 390 kcal

En juste une journée, il s'avère: 3575 kcal

Et, notez, c'est sans gâteaux, gâteaux, viande grasse, sans plats frits dans une grande quantité d'huile et même sans sucre ni miel. Il est impossible de perdre du poids avec un tel menu.

(!) Pour une femme, la norme de Kcal par jour en moyenne est d'environ 2000 kcal, pour les hommes 2400 kcal.

Pour commencer à perdre du poids, il suffit à une femme de consommer 1200 kcal par jour, de maintenir une forme - 1600 kcal. Pour les hommes - 1600 kcal et 2000 kcal, respectivement.

2. Manger des aliments épicés (assaisonné d'ail, poivre brûlant, oignon, etc.). La nourriture aiguë provoque l'appétit et vous stimule à manger plus.

3. Les régimes alimentaires ne sont pas de la faim, mais de l'ennui.Lorsqu'il est ennuyeux et rien à faire, le cerveau est activement à la recherche que de remplir l'espace de notre activité. L'option la plus simple est d'aller manger et / ou de dormir. Et, en conséquence, le sentiment de faim semble beaucoup plus souvent que possible.

4. Snacks "pour l'entreprise".Cette situation ne se produit pas toujours lorsqu'une proposition de boire du thé ou de s'asseoir dans un café (chat). Bien qu'elle, bien sûr, ait un endroit où être. Il y a que quelqu'un dans vos yeux commence à manger de la sucré ou à boire du thé / du jus / du yaourt, etc. Le cerveau réagit avec une vitesse de foudre - nous avons immédiatement envie de faire de même (les mains sur la machine s'étirent vers une tasse ou des bonbons). Le plus souvent, avec ce type de calories supplémentaires (non planifiées), les employés de bureau sont confrontés.

5. Ontre-alimentation et étiré.Dans 99% des cas chez les personnes souffrant d'un excès de poids, l'estomac est très étiré. Il est généralement étiré pendant des années avec une augmentation progressive des portions. Et il n'est plus possible d'en obtenir assez en petites portions. Si vous pensez que les portions des restaurants sont trop petites et remarquez souvent que vous n'êtes pas mangé par un ensemble standard *, il est probable que votre estomac soit étiré. Parce que les parties des établissements de nutrition générale sont toujours strictement calculées et devraient être suffisantes pour en avoir suffisamment.

* 1 plat chaud et salade, sans dessert et boissons chaudes.

Mais il y a de bonnes nouvelles, l'estomac peut être réduit (et sans opérations coûteuses et risquées).

6. Stressant le stress et les problèmes

Dans des situations stressantes, les gens ont tendance à manger beaucoup plus que d'habitude. Beaucoup de péchés qu'ils commencent à se chouchouter avec des bonbons - "Ce n'est qu'un petit chocolat, vous penserez à 100 grammes de tout, rien n'est mal et utile pour le cerveau." Le plus souvent, en train de «saisir», une personne ne contrôle pas la quantité mangeant et mange facilement quelques kilogrammes de bonbons en une journée.

Cela est dû au fait que lorsque nous mangeons des bonbons, nous développons une hormone de bonheur, mais son action se termine très rapidement et le désir de manger quelque chose de délicieux apparaît encore et encore.

L'étanchéité du stress n'est pas sûre, à la fois pour la santé psycho-émotionnelle (la cause du stress ne disparaît pas et ne s'intensifie que), et pour les kilos en trop entraîne l'obésité et diverses maladies graves).

7. Mélanges / collations / thé de bois.

Le dernier repas par jour devrait durer au plus tard 4 heures avant de se coucher. Sinon, tout ce qui mange se transforme rapidement en kilos en trop.

8. L'utilisation de régimes durs et de famine.

Les fans de régimes difficiles et diverses faim sont souvent confrontés au fait qu'ils ne peuvent pas faire face à la faim pendant longtemps. Le même effet est observé avec une forte restriction de nutrition par rapport à celle habituelle. Notre corps est très sagement organisé, il perçoit ce type d'exécution comme un stress grave et commence, tout d'abord, pour s'approvisionner en calories (pour repousser les graisses sous forme d'éléments de la chenille sur les hanches et la taille), deuxièmement, pour exiger des hormones de bonheur (dès qu'une frappe de faim ou une alimentation strict, nous voulons immédiatement quelque chose de doux).

Après la cessation d'une telle intimidation sur le corps, les gens en arrière prennent un poids très rapidement et le plus souvent encore plus qu'avant le début du régime.

9. Non-compliance avec les "règles de plaques".

Cela peut être:

manque de légumes verts et de légumes;
une grande quantité de graisse, de farine, de viande;
Manque d'aliments protéinés (viande, poisson, fromage, etc.);
Non-compliance avec les proportions des "plaques".

Idéalement, la proportion suivante de «plaques» le jour doit être observée:

Petit-déjeuner

1/2 - Aliments protéinés

1/2 - glucides complexes

Seuls les glucides complexes ou seuls les aliments protéinés sont acceptables. Par exemple, il peut s'agir de bouillie ou de fromage cottage avec de la crème sure.

Dîner

1/2 - Verts et légumes sous n'importe quelle forme (sauf frit)

1/4 - un plat d'accompagnement de glucides complexes (céréales ou pâte - méthode de cuisson al dente)

1/4 - Aliments protéinés

Dîner

3/4 - Verts et non féculents sous aucune forme (sauf frit)

1/4 - Aliments protéinés

Cette option convient le plus aux hommes avec un menu de 1600 ou 2000 kcal.

La deuxième option (plus acceptable pour les femmes, avec menu 1200 kcal):

Petit-déjeuner

1/4 - Aliments protéinés

1/4 - Fruits, légumes, herbes

1/2 - glucides complexes

Dîner

1/2 - Verts et légumes sous n'importe quelle forme (sauf frit)

1/4 - un plat d'accompagnement de glucides complexes (céréales ou pâte - méthode de cuisson al dente)

1/4 - Aliments protéinés

Dîner

1 - Verts et non féculents sous aucune forme (sauf frit)

La troisième option (mon bien-aimé, du tout sans dîner):

Petit-déjeuner

1/2 - Aliments protéinés

1/4 - Fruits, légumes, herbes

1/4 - glucides complexes

Dîner

1/2 - Verts et légumes sous n'importe quelle forme (sauf frit)

1/4 - un plat d'accompagnement de glucides complexes (céréales ou pâte - méthode de cuisson al dente)

1/4 - Aliments protéinés

10. Non -compliance avec les proportions de calories consommées pendant la journée.

Le plus souvent, les gens ont la plupart des calories l'après-midi, mais devraient être l'inverse. En utilisant un exemple de la façon dont cela peut se produire, vous pouvez voir dans la clause 1 - il y a juste un menu avec une non-compliance avec les proportions des calories consommées.

Ce qu'il faut faire:

Quel que soit le nombre choisi de calories par jour (pour la perte de poids / pour l'entretien de poids / pour les hommes / pour les femmes), les proportions de calories pendant la journée devraient être approximativement les suivantes:

Petit-déjeuner

45% de calories de toute consommation par jour

Collation

7,5% de calories de toute consommation par jour

Dîner

25% de calories de toute consommation par jour

Collation

7,5% de calories de toute consommation par jour

Dîner

15% de calories de toute consommation par jour

Par exemple, si vous décidez d'adhérer à un régime de 1200 kcal par jour (la norme pour les femmes pour la perte de poids), cela devrait révéler quelque chose comme ceci:

Petit déjeuner - 540 kcal
Collation - 90 kcal
Déjeuner - 300 kcal
Collation - 90 kcal
Dîner - 180 kcal

Si un menu de 1600 kcal est compilé pour maintenir une forme (femme) et pour la perte de poids (homme), les proportions doivent être approximativement les suivantes:

Petit déjeuner - 720 kcal
Collation - 120 kcal
Déjeuner - 400 kcal
Collation - 120 kcal
Dîner - 240 kcal

11. Transition vers la nutrition alimentaire et maigre.

Il y a un mythe selon lequel si la nourriture est maigre ou diététique, alors ils ne perdent pas de poids. C'est complètement faux. Par nutrition maigre, vous devez ne comprendre que que les plats sont préparés à partir de produits qui peuvent être consommés pendant le poste de l'église, et pas exclusivement de produits à faible calories.

Par exemple, très souvent dans un menu Lean est utilisé:

Walnuts - Ils sont très élevés -Calorie (100 g. - 645 kcal),
fruits secs (100 g. - une moyenne de 300 kcal),
céréales (100 g. - une moyenne de 350 kcal),
miel (100 g. - 304 kcal)
Sucre (100 g. - 387 kcal)

À certains jours, il est autorisé à utiliser de l'huile végétale, il contient également un grand nombre de calories (100 ml à 900 kcal).

À titre de comparaison, je donnerai le contenu calorique de certains produits qui sont interdits pendant le message:

100 gr. Poisson - 200 kcal

100 gr. viande - 143 kcal

100 ml de lait - 42 kcal

100 gr. œufs - 155 kcal

100 gr. beurre - 720 kcal

Par conséquent, il ne vaut pas la peine d'utiliser le menu Lean pour perdre du poids, il n'aidera pas à atteindre des objectifs, et en termes moraux et éthiques - le poste de l'église n'est pas pour cela.

Quant aux produits et plats alimentaires, l'image est à peu près la même. À un moment donné, des régimes spéciaux avec certains ensembles de produits ont été développés (ils pourraient être confrontés à des termes tels que le régime n ° 5, le régime n ° 8, etc. - sont le plus souvent utilisés dans les institutions médicales et les sanatoriums). Habituellement, ces régimes étaient prescrits conformément aux maladies humaines. Et, en conséquence, un plat alimentaire ne signifie pas du tout qu'il est faible-calorie.

12. L'exclusion du menu des produits habituels sans introduction d'alternative dans le régime alimentaire.

Il arrive qu'une personne décide de perdre du poids, étudie son menu habituel pour la nocidirie et le contenu des calories. De plus, il exclut plus de la moitié des produits / plats habituels du régime et continue de ne manger que les produits qui ne sont pas inclus dans la liste de «l'interdiction».

C'est une sorte de piège caché. Parce que, premièrement, une véritable dépression commence par le manque de nourriture gras / salée / épicée / sucrée (une certaine combinaison de graisse, de sucre et de sel provoque une dépendance persistante, tout comme les cigarettes ou l'alcool). En conséquence, une rupture se produit et bien plus ou quelque chose de l'interdit est consommé.

Deuxièmement, le corps commence à ressentir le stress de l'absence des composants dont il a besoin.

Les conséquences de cette expérience peuvent être très différentes:

Échecs hormonaux,
Une forte détérioration de l'état de la peau (sécheresse excessive / acné / pelage, etc.),
Perte de cheveux (jusqu'à la calvitie complète),
Problèmes avec le tractus gastro-intestinal,
balançoires d'humeur
dépression,
apathie,
Affaiblissement de l'immunité,
Problèmes avec le système cardiovasculaire, etc.

Ce qu'il faut faire:

Par exemple, si vous excluez les gâteaux, les gâteaux et le chocolat, vous devez introduire des produits qui les remplaceront. Mais tout simplement pas dans le sens littéral: il y avait une sorte de plat en 1000 calories, nous passons à un plat d'autres ingrédients également 1000 calories.

Comment introduire des plats / produits alternatifs:

Au lieu d'un morceau de gâteau ou d'un beurre, il peut y avoir des bonbons maison de noix et de fruits secs, et, bien sûr, pas en grande quantité (2 bonbons le matin pour élever l'ambiance). En d'autres termes, nous ne mangeons plus de petits pains, de gâteaux, de chocolat pendant la journée, mais nous mangeons 2 bonbons de fruits secs et / ou de noix après le petit déjeuner.

Ils ont exclu les pommes de terre frites, vous devez introduire des pommes de terre cuites cuites à la vapeur.

Mayonnaise exclue, vous devez préparer la sauce à la maison (pour ne pas être confondue avec la mayonnaise à domicile), par exemple, le yogourt + la moutarde + le sel + les verts + le concombre salé.

La viande grasse de porc a été retirée du régime alimentaire, vous devez la remplacer, par exemple, par une poitrine de poulet à vapeur et ajouter de l'huile d'olive au régime.

L'huile rafinée a été retirée, assurez-vous d'introduire non raffiné, mais en quantités raisonnables (en tenant compte des calories).

Les aliments gras exclus, ajoutent de l'huile d'olive non raffinée, des olives naturelles sans coloration, des avocats et des noix au régime alimentaire.

Et ainsi de suite.

13. Cuisine "par œil" (sans peser les ingrédients et le calcul des calories).

Si vous ne pèse pas et ne mesure pas les produits en cours de préparation avec des dispositifs de mesure, il s'avère impossible de déterminer le nombre de calories dans une partie. Ce 100% conduit à manger des calories supplémentaires et, par conséquent, à une prise de poids.

Croyez-moi, il est très difficile de «définir» «par œil». Si, pour le bien de l'expérience, pesez exactement 60 grammes de céréales ou de pâtes (beaucoup peuvent être mangés un jour avec un menu de 1200 kcal), alors vous comprendrez immédiatement que «par œil», vous n'auriez jamais cuit vous-même (100% votre portion serait beaucoup plus). Il en va de même pour l'huile végétale. Essayez de verser la quantité habituelle d'huile végétale dans la casserole, mais ne le mesurez (!) Qu'avec une cuillère à café. Je suis sûr que vous serez extrêmement surpris de voir combien de cuillères à café sont généralement versées avec vous pour préparer un plat.

Il se produit aussi exactement avec tous les autres produits.

14. manger des aliments qui ne correspondent pas au type de nourriture.

L'un des secrets d'une silhouette élancée réside dans la perception, que pensez-vous? - Seulement deux huiles essentielles: le pamplemousse et la vanille (à ne pas confondre avec la vanille pour la cuisson!).

Et ce n'est pas un fantasme, mais un fait scientifiquement prouvé (en 1994, une recherche à grande échelle a été menée, inventée, brevetée et appliquée avec succès à ce jour un système de correction de poids entier). La perception des arômes des huiles essentielles 100% naturelles est une science prouvée et justifiée par les scientifiques du siècle dernier. Nos préférences et déni (comme / ne l'aiment pas) sont une sorte de langue que l'huile nous est parlée.

Pour déterminer, nous aurons besoin d'une goutte d'huiles de vanille essentielles 100% naturelles et de pamplemousse. Avec les yeux fermés, nous déterminons l'arôme le plus agréable et le tour est joué, vous pouvez déjà déterminer ce que vous avez besoin pour exclure de votre alimentation afin de perdre du poids et, surtout, plus tard toujours en bon état.

Si dans la préférence d'un pamplemousse, il est nécessaire d'exclure:

Desserts très gras, viande grasse, viandes fumées, saucisses, produits semi-finis, produits laitiers gras.

Si Vanil est préféré, excluez:

Glucides simples (sucre, amidon, pain blanc, bonbons, pommes de terre).

Un point important: ce test ne peut être dessiné qu'avec des huiles de haute qualité et naturelles (les «copies» chimiques, hélas, ne savent pas parler la langue des huiles). Comment ne pas faire une erreur avec le choix de l'huile naturelle est un sujet distinct, et nous nous attarderons certainement plus en détail, et maintenant un petit indice est pour vous: l'huile de vanille a une cohérence de pâtes noire épaisse et avec un arôme caractéristique (exactement comme celui de la vanillas, que nous sommes habitués à utiliser dans la boulangerie), et son coût sur le marché mondial commence à 15 $ par 1 ml.

15. Manger pour les proches.

Les mamans péchent le plus souvent par cela, ils commencent à manger après leurs enfants. Il semblerait qu'elle ait terminé quelques cuillères de bouillie ou de la purée de fruits, ce qui est ici. Mais voici la racine du problème, dans chaque cuillère, il y a des calories (parfois assez décentes) qui ne tombent pas dans le calcul général. Et si pour le corps en croissance du bébé, il n'est pas bon, alors pour une mère - c'est immédiatement une augmentation du poids.

Ce qu'il faut faire:

La première option est de ne pas manger du tout (jeter les restes).

La seconde (plus complexe) consiste à calculer la teneur en calories des aliments restants, même s'il ne s'agit qu'une seule cuillère, et de réduire vos repas prévus pour la journée pour ce nombre de calories.

16. Stockage des produits pour l'avenir.

Le fait est que lorsqu'un grand nombre de produits et de bonbons sont à la maison, immédiatement la tentation de manger un morceau supplémentaire ou des bonbons supplémentaires augmente parfois. Un autre moment où quelque chose a été acheté avec une marge et commence à disparaître - dans la plupart des cas, les gens commencent à «économiser» (manger plus vite) ces produits. En conséquence, beaucoup plus est consommé que prévu et nécessaire pour la perte de poids.

Ce qu'il faut faire:

Avant de faire une liste au magasin, vous devez étudier soigneusement les restes des produits disponibles et leur date d'expiration. Essayez d'acheter des produits exactement dans le montant nécessaire (à l'exception des termes à long terme, par exemple, les céréales et l'huile). Maintenant, dans presque tous les supermarchés, il y a la possibilité de peser les produits - il est très pratique de ne pas acheter un excès. La deuxième option consiste à acheter des produits sur le marché et à demander de peser le montant requis. Lors de l'achat de produits, vous devez également faire attention aux dates d'expiration afin que rien ne se détériore en une semaine.

17. manger une grande quantité de sucre.

À propos des dangers du sucre, je recommande fortement de regarder le film "Sugar".

18, 19, 20. Manque de contrôle quotidien du poids et du journal alimentaire, négligence de l'eau pure dans le menu quotidien.

Exemple de menu pour une semaine

Pour perdre du poids à la maison, sans endommager votre santé, vous devez adhérer à une alimentation équilibrée. Vous trouverez ci-dessous un exemple du menu avec des plats légers qui vous aideront dans une perte de poids rapide:

Avant chaque repas, vous devez boire 1 tasse d'eau pure.

Lundi

Petit-déjeuner: Casserole de fromage cottage, fruits, café au lait.

Collation: amande.

Dîner: Boeuf haché avec grillé, salade de salade et feuilles de légumes.

Collation: abricots séchés.

Dîner: Légumes cuits, salade en légumes verts et légumes.

Mardi

Petit-déjeuner: Yaourt avec des baies et des amandes, du café au lait.

Collation: pomme.

Dîner: Morih Soup avec du fromage Adyghe, 2 morceaux de pain, une salade de légumes et des herbes.

Collation: dates.

Dîner: Curry végétal.

Mercredi

Petit-déjeuner:Pliez de la bouillie avec la citrouille, le thé.

Collation: noyer.

Dîner: Pâtes avec sauce aux épinards.

Collation: Poivre bulgare.

Dîner: Salade des légumes et des herbes.

Jeudi

Petit-déjeuner: Oeufs à asperges, thé.

Collation: banane.

Dîner: Poitrine de poulet avec sarrasin, salade de légumes verts et légumes.

Collation: pruneaux.

Dîner: Griller les légumes (aubergine, tsukini, tomates, poivre de style bulgare).

Vendredi

Petit-déjeuner: Hercules Milk Porridge avec poire, café américain.

Collation: noisette.

Dîner: Rice avec champignons, salade de légumes et herbes.

Collation: tomates.

Dîner: Grill Pumpkin avec des herbes provencoales, une salade de légumes m de verdure.

Samedi

Petit-déjeuner: Dessert en caillé avec yaourt et fruits, latte de café.

Collation: mandarin.

Dîner: Soupe de poisson avec des pommes de terre, 2 morceaux de pain, une salade de légumes et des herbes.

Collation: carotte.

Dîner: Légumes à vapeur (aubergine, tsukini, tomates, poivre sucré bulgare).

Dimanche

Petit-déjeuner: Sands avec des avocats et des fraises, du thé.

Collation: Écrou en cèdre.

Dîner: Pasta al dente, salade de légumes, herbes et avocats.

Collation: Concombre frais.

Dîner: Salade d'épinards, betteraves et fraises.

Ensuite, vous devez analyser votre journal alimentaire dans 2 semaines, identifier exactement vos raisons de l'apparence de kilos en trop (il n'est pas nécessaire que vous ayez les 20 positions, très probablement à certains moments, vous vous reconnaîtrez clairement et dans certains). Ce n'est pas si simple, mais essayez d'être aussi honnête et objectif que possible.

Après avoir compris les causes de l'excès de poids, vous devez commencer progressivement à introduire toutes les recommandations dans votre vie (écrite ci-dessus).

Que faisons-nous en parallèle:

Nous commençons à utiliser des huiles essentielles adaptogènes (huiles qui aident à s'adapter à toutes les situations). Cela peut être: citron, pamplemousse, bergamote, épinette, cyprès, thuja, sapin, pin, etc.)
Nous continuons à boire des frais apaisants à base de plantes.
Nous commençons le cours du massage anti-cellulite.
Nous prenons des bains de sodo-sel pour la perte de poids.
Ajouter l'activité physique.

Activité physique

S'il n'y avait pas d'activité physique avant cela, alors cela vaut la peine de commencer avec un peu de temps (10 minutes), augmenter progressivement la charge et la durée des classes. Dans le même temps, les cours devraient être réguliers (au moins 3 fois par semaine).

Il est très important de trouver par vous-même la charge physique qui donnera du plaisir.

Cela peut être:

Marcher à pied
natation,
dansant,
Marche scandinave,
yoga,
Pilates,
Streiching,
Gymnastique pour un dos sain,
en cours d'exécution
vélo,
Aérobic aqua.