Régime pastèque

Il est tout à fait possible de perdre du poids simplement, rapidement et délicieusement si l’on découvre le régime pastèque. La pastèque est riche en vitamines et, semble-t-il, ne profite qu'au corps. Mais il reste à savoir si c’est réellement le cas. Un tel régime a ses avantages et ses pièges, et pour ne pas les rencontrer, vous devez aborder le problème de manière responsable, vous n'aurez alors pas à vous épargner des problèmes de santé plus graves au lieu de kilos en trop.

Principes du régime pastèque

D'une part, le principe du régime pastèque est simple : exclure tout du régime sauf la pastèque et perdre du poids. En mangeant cette seule baie, vous pouvez vraiment obtenir des résultats.

Mais son caractère positif dépend de plusieurs facteurs :

• Le régime est effectué pendant la saison des pastèques - en août-septembre. Si vous vous laissez emporter à d’autres moments, vous pouvez vous « nourrir » de nitrates et vous retrouver à l’hôpital.
• Lors du choix d'une baie, privilégiez les fruits de petite ou moyenne taille, sans bosses ni fissures.
• Si un mono-régime est choisi, il ne dure pas plus de 3 à 5 jours. La pastèque est nutritive et contient des vitamines, mais pas suffisamment pour remplacer complètement un régime nutritif.
• Un régime pastèque au long cours s'accompagne nécessairement d'autres aliments : fruits non sucrés, légumes, céréales, viandes maigres, poissons, produits laitiers allégés.
• La sortie du régime se fait progressivement, avec l'ajout quotidien d'autres aliments, selon le principe : du plus léger au plus lourd. Il est important de surveiller les calories et la quantité de nourriture. Une charge soudaine sur le corps réduira tous les efforts à néant et le corps sera heureux de constituer des réserves supplémentaires pour l'avenir. Cela affectera immédiatement le retour rapide des kilos perdus.
• Avant de couper la pastèque, lavez-la bien ; cela aidera à éviter de contracter une infection intestinale.

En suivant les règles, vous pouvez perdre 3 kg en quelques jours avec un régime pastèque. Mais vous devez comprendre qu’au départ, il ne s’agira pas d’une perte de graisse. Dès les premiers jours du régime, l’excès d’eau qui a stagné dans les cellules quitte l’organisme, et avec lui les substances toxiques. Souvent, une telle stagnation provoque un ralentissement du métabolisme et une prise de poids.

Caractéristiques du régime pastèque

Le régime à la pastèque pour perdre du poids est l’un des régimes relativement doux. La douceur de la baie et sa teneur élevée en eau vous permettront de ne pas avoir faim, même s'il n'y a que de la pastèque au menu pendant les trois jours.

Mais la principale caractéristique n'est pas seulement la capacité de perdre des kilos en trop en peu de temps. Pendant le régime, l'excès de liquide, les déchets et les toxines sont éliminés de l'organisme et la concentration de mauvais cholestérol diminue. Les processus métaboliques redémarrent, le fonctionnement du système digestif et des reins est amélioré.

Faites attention! Si pendant le régime vous ne vous sentez pas bien ou si vous constatez une exacerbation de maladies chroniques, il est préférable d'abandonner le régime et de consulter un médecin.

Pour perdre du poids efficacement, vous devez prendre en compte certaines caractéristiques du régime pastèque :

1. Pour commencer, excluez les aliments et les collations salés et sucrés, ne mangez pas d'aliments gras et abandonnez l'alcool.
2. Pour un régime pastèque à long terme, créez un menu pour éviter la consommation simultanée de fromages, de produits laitiers et d'œufs aux baies. Cette combinaison peut provoquer une fermentation dans le tractus gastro-intestinal avec toutes les conséquences qui en découlent : ballonnements, flatulences (formation de gaz) et troubles des selles.
3. Il est préférable de préparer le régime à l'avance : 3-4 jours avant le début, introduisez la pastèque dans le menu, avec une augmentation progressive des portions, supprimez les autres aliments, en commençant par les plus lourds, de l'alimentation.
4. Le régime pastèque ne dure pas plus de 10 à 14 jours. Ce temps, si toutes les règles sont respectées, suffit pour perdre jusqu'à 6 kg. Si un cours répété est nécessaire, il est recommandé de le faire au plus tôt un mois plus tard.

Les bienfaits du régime pastèque

Le principal bénéfice du régime pastèque réside dans les propriétés de la pastèque elle-même, ou plutôt dans sa composition :

1. L'eau stimule les processus métaboliques, améliore l'écoulement de la bile, normalise le fonctionnement du système excréteur, éliminant ainsi l'enflure.
2. Fructose – donne de l'énergie et du tonus, aide à soulager la fatigue.
3. Vitamines et minéraux – la pastèque contient des vitamines A, C, E, PP, B, des sels minéraux, du fer, du potassium, du magnésium et du phosphore. Cette composition permet de normaliser le sommeil, de lutter contre la fatigue chronique, d'aider à stabiliser la tension artérielle et de soulager les crampes musculaires et les engourdissements.
4. Pectines – nettoient les vaisseaux sanguins, réduisent le taux de cholestérol et normalisent le fonctionnement du système cardiovasculaire.
5. Antioxydants (lycopène, bêta-carotène, zéaxanthine, lutéine, bêta-cryptoxanthine) - augmentent l'immunité, réduisent le risque de développer des cellules cancéreuses, ont un effet positif sur le système hormonal et améliorent la fonction cardiaque.

Ce complexe de nutriments aidera non seulement à lutter contre l'excès de poids, mais également à améliorer votre santé.

Il est également important que la pastèque soit faible en calories - juste 30 à 40 calories pour 100 g de pulpe.

Contre-indications au régime pastèque

Malgré la composition riche et saine de la baie, le régime pastèque présente un certain nombre de contre-indications.

Il vaut mieux le refuser si :

• maladie rénale : ils peuvent ne pas être capables de gérer de grandes quantités de liquide ;
• la présence de sable et de calculs dans le biliaire et les reins ;
• diabète sucré;
• maladies cardiovasculaires;
• maladies du tractus gastro-intestinal;
• pour les allergies.

Même si vous avez totalement confiance en votre santé, il est important de surveiller ce que vous ressentez pendant un régime. Si vous ne vous sentez pas bien ou ressentez des douleurs dues au régime strict, il est préférable de refuser immédiatement et de consulter un médecin pour obtenir des conseils.

Inconvénients du régime pastèque

Avant de commencer un régime à base de pastèque pour perdre du poids, vous devez considérer ses inconvénients. Dans certains cas, ils peuvent contrebalancer les avantages des propriétés bénéfiques de la baie.

Les inconvénients mineurs incluent :

1. Saisonnalité. Des pastèques saines et abordables ne sont vendues qu'à la fin de l'été et au début de l'automne.
2. Il est préférable de suivre un régime pendant les vacances. L'effet diurétique créera des désagréments importants pendant le travail. Des carences plus graves peuvent entraîner des conséquences plus graves que des problèmes de kilos en trop.
3. La pastèque a un indice glycémique (IG) élevé. De tels aliments entraînent des pics de glycémie et un dépôt de calories dans les réserves de graisse.
4. La teneur en calories de la pastèque est faible, mais il est facile de s'y laisser tromper. Si vous comptez sur 1 kg de pastèque pour 10 kg de poids corporel, vous pouvez même dépasser les besoins caloriques d'une journée. Par exemple, avec un poids de 70 kg, la norme pour manger des baies en mono-régime sera de 7 kg. Il s'avère : 7 x 10 x 35 = 2450 Kcal. Dans le même temps, la norme, avec un mode de vie sédentaire, pour une femme de 30 ans, mesurant 170 et pesant 70 kg, est considérée comme étant de 2 100 kcal par jour. Cela vous expose au risque de prendre encore plus de poids.
5. Redémarrez. Il existe un risque de se surcharger de nitrates et de se retrouver dans un hôpital pour maladies infectieuses avec une intoxication grave.
6. Maladies. Avec un mono-régime strict, il est possible que des malaises et de la fatigue surviennent en raison d'un manque de microéléments que la pastèque ne contient pas.
7. Problèmes d'estomac. Une transition brutale d'un régime alimentaire normal à la consommation d'une grande quantité de pastèques peut provoquer des problèmes du tractus gastro-intestinal sous forme de troubles, de constipation, de ballonnements et d'exacerbation de maladies.

Options de régime à la pastèque

Vous pouvez proposer de nombreux régimes à base de pastèque et les diversifier d'une manière ou d'une autre, mais seules trois options sont courantes.

Mono-régime à base de pastèques

Un mono-régime à base de pastèques est un régime à base d'un seul produit, c'est-à-dire que dans ce cas, pendant une certaine période, seule la pastèque est prescrite au menu du petit-déjeuner, du déjeuner et du dîner. De l'eau supplémentaire et du thé vert sans sucre sont autorisés.

Malgré l'utilité de la pastèque, un mono-régime basé sur celle-ci est considéré comme un régime strict qui limite l'apport de tous les nutriments dont une personne a besoin. Il est davantage utilisé comme repas à jeun pendant un à trois jours maximum. Parfois, cette période est prolongée jusqu'à cinq jours. Il n'est pas recommandé de le conserver plus longtemps, car en raison d'un manque de micro-éléments essentiels, la santé peut être gravement affectée.

L'avantage du régime est la capacité de nettoyer le corps, d'éliminer l'excès de liquide stagnant dans le corps et de soulager l'enflure.

Moins : 2 à 3 kg seront perdus, mais ce ne sera pas une perte de graisse corporelle. Le poids diminuera en raison du même excès d'eau qui est éliminé du corps ; après quelques jours, tout reviendra.

Il est préférable d'utiliser un mono-régime comme un jour de jeûne avant de passer à un régime principal à long terme ou à une nutrition adéquate. Cela ne fera aucun mal en une journée et aidera le corps à redémarrer.

Pas seulement une pastèque

Dans cette version, au plat principal - la pastèque, 2 tranches de pain de seigle sont ajoutées à chaque collation. Le régime n'est pas très différent du précédent. La seule chose qui le rend différent est que la sensation de satiété que procure le pain vous aidera à l'allonger pendant une semaine. C'est là que s'arrêtent les avantages : lors d'une telle détox à la pastèque, le corps ne reçoit toujours pas suffisamment de vitamines.

En principe, avec un tel régime, vous pourriez perdre jusqu'à 7 kg en une semaine, mais il y a un « MAIS ». Si vous calculez le nombre total de calories de pastèque, calculées pour un jour de régime, et le même pain, cette quantité dépassera largement l'apport calorique recommandé pour perdre du poids.

Régime léger pendant 7 à 10 jours

Régime léger pendant 7 à 10 jours avec un menu équilibré. En plus de la pastèque, le régime contient des légumes, des fruits non sucrés, une petite quantité de céréales et de produits protéinés. Mais il est important que les calories de chaque plat soient strictement calculées, que la portion ne dépasse pas celle recommandée et qu'il n'y ait aucun additif. Le régime est conçu pour 10 jours et est facile à suivre.

La meilleure option pour une perte de poids naturelle : le corps reçoit tout ce dont il a besoin, le régime est facilement toléré.

Durant ce régime, vous pouvez perdre jusqu'à 6 kg.

L'avantage du régime sera la possibilité de faire de l'exercice physiquement, ce qui aidera à brûler les graisses et à développer progressivement l'habitude de bien manger.

Menu diététique pastèque pour une semaine

Un menu diététique à base de pastèque pour une semaine pourrait ressembler à ceci.

Lundi

1. Petit-déjeuner: flocons d'avoine avec du lait, un verre de jus d'orange fraîchement pressé.
2. Dîner: salade – pastèque + feta + basilic, assaisonnée d'huile d'olive.
3. Dîner: pastèque.

Mardi

1. Petit-déjeuner: bouillie de riz, tomate et un verre de jus.
2. Dîner: salade – pastèque + filet de poulet bouilli + fromage allégé, assaisonner avec de l'huile d'olive, ajouter des graines de citrouille si désiré.
3. Dîner: pastèque.

Mercredi

1. Petit-déjeuner: bouillie de sarrasin aux pruneaux, thé non sucré.
2. Dîner: salade – pastèque + tomate + concombre + légumes verts. Assaisonner avec du jus de citron et de l'huile d'olive.
3. Dîner: pastèque.

Jeudi

1. Petit-déjeuner: riz brun avec du bœuf bouilli, un verre de jus.
2. Dîner: cocktail de bœuf bouilli et de baies.
3. Dîner: pastèque.

Vendredi

1. Petit-déjeuner: muesli avec de l'eau, un verre de jus.
2. Dîner: salade – pastèque + melon + raisins non sucrés + prunes + noix. Assaisonner avec du jus de citron.
3. Dîner: pastèque.

Samedi

1. Petit-déjeuner: sarrasin au poulet bouilli, jus de grenade.
2. Dîner: pastèque et filet de poulet bouilli.
3. Dîner: pastèque.

Dimanche

1. Petit-déjeuner: casserole de fromage cottage faible en gras, thé non sucré.
2. Dîner: salade – pastèque + filet de poulet + pruneaux + noix. Assaisonner avec de l'huile végétale.
3. Dîner: pastèque.

En plus du régime principal, il est recommandé de consommer du kéfir ou du yaourt faible en gras additionné de son ou de graines de lin une demi-heure avant le coucher.

Sortir du régime pastèque

L’arrêt du régime pastèque ne doit pas être brutal.

Les règles de base seront pour tout le monde :

• ne surchargez pas le système digestif avec des aliments gras et frits, au moins pendant les 3 à 5 premiers jours ;
• Divisez l'alimentation quotidienne en 5 à 6 repas et petites portions ;
• l'ajout d'autres plats se fait selon le principe : du simple au complexe.

Après le régime, il est conseillé de passer à un régime alimentaire approprié, le résultat obtenu en une semaine sera non seulement consolidé, mais durera également longtemps.

Régime pastèque : avis de nutritionnistes

Examinons de plus près les avis des nutritionnistes sur l'efficacité du régime pastèque.

"Je ne vous conseille pas de vous "prescrire" non seulement le régime pastèque, mais aussi d'autres régimes. Le corps de chacun a des caractéristiques individuelles. Et ce qui aide une personne peut nuire gravement à une autre. Par conséquent, il est impossible de le faire sans consultation. Le spécialiste sélectionnera un régime qui convient à chaque individu individuellement. De plus, la recherche moderne a montré que les régimes de famine ne donnent pas du tout l'effet souhaité et qu'un régime bien formé est beaucoup plus sain. "

"Je ne peux rien dire de bon sur un régime basé uniquement sur les pastèques : malgré les bienfaits des vitamines, la quantité de pastèque consommée, ou plutôt les sucres qu'elle contient, affectera négativement votre santé. Premièrement, les kilogrammes de glucides légers ne disparaîtront pas, et deuxièmement, en raison de l'indice glycémique élevé, vous pouvez provoquer une augmentation de la glycémie."