Pour une perte de poids saine, il est important de connaître les nuances de l'alimentation afin de perdre 7 kg en une semaine et de ne pas nuire à votre santé. La priorité reste notre reflet dans le miroir, puis les chiffres sur la balance.
Un beau corps n’est pas seulement un faible pourcentage de graisse corporelle. Tout d’abord, la beauté se construit par le squelette musculaire, responsable de l’état du corps tout au long de la vie.
Le muscle pèse plus que la graisse. Ne courez pas après les chiffres sur la balance. Le premier indicateur est une photo dans le miroir et des mesures.
10 conseils pour ceux qui veulent perdre du poids très rapidement
Dans diverses sources, vous pouvez trouver un nombre illimité de régimes, allant de l'interdiction d'aliments spécifiques au jeûne sain.
Il n’existe pratiquement pas de régime alimentaire sain. Ils causent des dommages au corps. Pour perdre 7 kg en une semaine, il n'est pas nécessaire de mourir de faim. Concentrez toute votre attention sur les aliments savoureux et sains pour le corps.
10 conseils simples d'un nutritionniste :
- Concentrez toute votre attention sur le déficit de calories consommées par jour. L'apport calorique est la base de la perte de poids.
- À l’aide d’une formule courante, calculez votre apport calorique quotidien. Chaque organisme possède son propre apport calorique. Cela dépend des paramètres externes d'une personne (taille, poids, âge) et de son activité.
- Créez un déficit calorique quotidien. Vous devez calculer 15 à 20 % de la norme. Une telle carence est considérée comme saine. Il est important de se rappeler que plus il est gros, plus vous perdrez du poids rapidement.
- Planifiez correctement votre alimentation et comptez les calories. Ce dernier est facile à réaliser à l'aide des programmes disponibles sur Internet et des balances de cuisine.
- Mangez une variété d’aliments. Un déficit calorique diffère d’un régime dans le sens où vous pouvez manger différents aliments tout en perdant du poids.
- Calculez correctement les proportions de BZHU. Les proportions normales de consommation sont considérées comme 25 % de matières grasses, 45 % de protéines, 30 % de glucides, en tenant compte de l'activité et de l'entraînement.
- N'ayez pas peur de prendre un jour de congé pour vous. Avec de nombreuses interdictions et un déficit à long terme, le corps peut commencer à « riposter » en s'approvisionnant en n'importe quel produit, réduisant ainsi le processus de combustion des graisses. Le métabolisme commencera à ralentir. Pour éviter cela, donnez à votre corps des glucides et des graisses nocives. De telles techniques sont appelées « repas de triche » – un soulagement psychologique du corps. Le principe de base est 1 repas, qui ne nécessite pas de comptage de calories. L'apport calorique du régime peut dépasser la norme. Au cours des prochains jours, votre corps se remplira d’eau. N'oubliez pas que l'eau n'est pas grasse. Dans quelques jours, tout reviendra à sa place, le corps commencera à réagir plus efficacement à la carence. La fréquence des prises dépend du pourcentage de graisse : plus elle est faible, plus vous pouvez vous le permettre souvent (une fois par semaine ou une fois par mois).
- Dormez suffisamment. Afin de ne pas nuire à votre santé, le sommeil doit durer au moins 7 heures.
- Faites de l'exercice régulièrement. 3 à 4 séances de sport par semaine suffisent, en alternant exercices de cardio et de musculation. Plus d'une heure d'activité physique par jour suffit pour former un corps beau et gonflé.
- La durée du déficit ne doit pas dépasser 3 mois. Faites une pause d'un mois. Pause - maintenir l'apport calorique et l'activité.
Pourquoi perdre du poids rapidement est nocif
De nombreuses personnes perçoivent souvent une perte de poids rapide comme une famine, se remplissant la tête d'idéaux créés et oubliant leur propre santé. Cela peut nécessiter un traitement.
Perdre du poids rapidement est stressant pour le corps. Faiblesse, faible taux d'hémoglobine, détérioration des cheveux, des ongles, de la peau, perte des règles - ces symptômes ne peuvent être évités.
Le minimum qui puisse arriver au final est que tous les kilos perdus reviendront plus vite que vous pourriez en perdre.
Vous pouvez même mettre des chiffres supplémentaires sur la balance. Lors de longues périodes de jeûne, l’organisme passe en mode « stockage », ralentissant le métabolisme. Même manger une pomme peut affecter la prise de poids.
Dans le pire des cas, vous ne pourrez pas contrôler votre perte de poids rapide. Le corps ne sera pas en mesure d’absorber les nutriments contenus dans les aliments qu’il consomme et les rejettera bientôt, ce qui conduira par la suite à l’anorexie.
Pour une perte de poids de qualité, privilégiez les aliments protéinés, réduisez la quantité de glucides rapides, remplacez-les par des glucides complexes et n'ayez pas peur des graisses.
Que manger pour perdre du poids en une semaine
Pour une perte de poids de qualité, privilégiez les aliments protéinés, réduisez la quantité de glucides rapides, remplacez-les par des glucides complexes et n'ayez pas peur des graisses.
Les graisses saines comprennent : les huiles végétales, le beurre en petites quantités, le lait, les noix, les graines, l'avocat, l'huile de poisson, les graisses cachées (tout aliment frit, cuit au four ou mijoté avec de l'huile).
L’essentiel est de consommer rationnellement des graisses saines.
Le processus de prise de poids dépend directement des glucides rapides.
Ceux-ci incluent tous les aliments nocifs, car ils sont rapidement absorbés, augmentent la sensation de faim et sont responsables de la libération d'insuline et de l'augmentation de la glycémie. Ils ont pour la plupart un goût sucré. Ce sont le sucre, le miel, les produits à base de farine, les boissons sucrées, les fruits, les produits laitiers.
Privilégiez les glucides complexes :
- des légumes,
- les céréales,
- les légumineuses,
- des graines,
- des noix,
- céréales, pâtes aux céréales.
Bénéfique pour une perte de poids saine :
- flocons d'avoine,
- citrouille,
- filet de poulet,
- les œufs,
- carottes,
- concombres,
- tomates,
- les verts,
- bouillie de sarrasin,
- fromage cottage faible en gras.
Ces aliments contribueront à constituer un régime hypocalorique.
Régime pendant 7 jours : comment créer un menu
Pour perdre 7 kg en peu de temps, il faut limiter son alimentation et exclure les glucides nocifs : sucreries, farine, restauration rapide. Il est important de savoir quels aliments peuvent être consommés à certains moments de la journée et lesquels ne le peuvent pas.
Par exemple, les pommes sucrées, la citrouille et les betteraves ne doivent pas être consommées le soir.
Le lait contient du lactose, qui favorise la production d'insuline ; il n'est pas souhaitable de le consommer le soir - un gonflement apparaîtra le matin.
Consultez votre médecin avant de modifier votre régime alimentaire. Assurez-vous de ne pas avoir d'allergies ou de réactions à certains aliments qui provoquent un gonflement.
Pour éviter une panne, créez votre menu une heure avant le petit-déjeuner. Vous pouvez ainsi formuler vos envies et adapter les aliments souhaités à l'apport calorique requis pour toute la journée.
Pour beaucoup, il suffit de remplacer les aliments classés comme gras malsains ou riches en calories par des aliments faibles en calories contenant des ingrédients sains. Remplacez le sucre par du miel. Pour de nombreuses personnes gourmandes, cela peut éviter une rechute.
Remplacez le granola et les flocons d'avoine instantanés par des flocons d'avoine grossièrement moulus et à cuisson longue. La teneur en calories est bien moindre. Le pain blanc doit être remplacé par du pain complet ou du pain croustillant. N'achetez pas de pain contenant des édulcorants, des épices ou de la margarine.
La mayonnaise doit être remplacée par du yaourt, le goût est inférieur, mais avec des épices supplémentaires, vous vous y habituerez rapidement. Remplacez les pâtes ordinaires par des pâtes à grains entiers.
Régime pendant une semaine de Peta Wilson « Semaine »
Le régime alimentaire de Peta Wilson est basé sur des boissons lactées fermentées (yaourt, kéfir, lait fermenté cuit au four), des légumes et des protéines animales. Vous devriez manger de cette façon une fois tous les deux mois, en maintenant une activité constante et des sports légers.
Les boissons lactées fermentées contenant 1 produit spécifique sont consommées pendant six jours dans une quantité donnée - 1,5 litre, le septième jour - en buvant uniquement de l'eau plate.
Le régime nécessite le strict respect du plan alimentaire :
- premier jour – 5 pommes de terre bouillies ;
- seconde – 100 g de viande de poulet ;
- troisième – 100 g de viande ;
- quatrième – 100 g de poisson hypocalorique ;
- cinquième – pas de quantité limitée de légumes ;
- sixième – sans produit supplémentaire ;
- septième – de l'eau plate.
Les produits supplémentaires sont consommés bouillis, à l'exception des légumes. Les produits non inclus dans le régime préparé sont interdits.
Vous ne pouvez pas ajouter de sel, d’assaisonnements ou d’épices aux aliments. Il est conseillé de sortir progressivement du régime. Les aliments riches en calories sont totalement exclus, même dans le cadre d'un régime alimentaire normal.
Comment perdre 7 kg en 2 semaines : régime pauvre en glucides
Le principe principal du régime est de réduire la consommation d’aliments riches en glucides.
Il s'agit notamment des glucides simples, contenant principalement du sucre : miel, confiture. Il est préférable de prendre des aliments glucidiques dans la première moitié de la journée : céréales, pommes de terre, fruits.
Les produits protéinés devraient devenir la base de l'alimentation pour maintenir la quantité de muscle requise. Le régime est appelé « séchage ». Utilisé pour assécher la graisse sous-cutanée et mettre en valeur le contour du corps.
Le principe principal du régime est de réduire la consommation d’aliments riches en glucides.
Le régime pauvre en glucides est divisé en deux types :
- Classique – les produits protéinés d'origine animale (œufs, poisson, fruits de mer, viande), les graisses insaturées (noix, huile de lin), les légumes (poivrons doux, concombres, laitue) sont autorisés. Les protéines, protéines animales, sont consommées en collation. Il doit y avoir un produit protéiné dans votre repas. L'huile de lin est limitée à 1 cuillère à soupe. l. pour le petit déjeuner. Le fromage cottage faible en gras est le bienvenu pour le dîner.
- Fou – Les produits protéinés et certaines graisses végétales sont autorisés. Le régime doit être suivi par périodes.
Le processus d'élaboration d'un régime ressemble à ceci : pendant les deux premières semaines, les glucides sont consommés dans la première moitié de la journée. Chaque jour, nous réduisons la quantité de glucides.
Nous passons en douceur d'un régime classique faible en glucides à un régime fou, qui dure 5 à 7 jours. Nous revenons progressivement au régime classique low-carb.
Il n'est pas conseillé de manger longtemps selon de telles règles. L'essentiel est de faire de l'exercice de manière intensive, en alternant exercices de force et exercices de cardio.
Les avantages incluent : l'accélération du métabolisme, la combustion maximale de la graisse sous-cutanée.
Inconvénients : stress pour le corps, adapté aux personnes en parfaite santé.
Comment perdre 7 kg en 3 semaines : régime paysan
Souvent utilisé au début du printemps.
Le régime paysan aide à stopper le développement de la cellulite grâce à la consommation d'aliments riches en fibres et en glucides.
Principe de base – apaiser la faim, tromper le cerveau avec la « plénitude » d'un estomac plein d'eau. C'est ainsi que les toxines ingérées pendant l'hiver sont éliminées du corps.
Vous devriez commencer votre journée avec un verre d’eau à jeun et avant de vous coucher. Vous devez boire 3 litres d'eau par jour. Le régime diffère du régime alimentaire en ce sens qu'il contient des légumes et des produits protéinés.
Les céréales se limitent au sarrasin ou au riz ; les légumes sont interdits sur les pommes de terre. Thé, café, jus maison sont autorisés, les autres produits sont interdits.
Aide à arrêter le développement de la cellulite grâce à la consommation d'aliments riches en fibres et en glucides.
La durée du régime est de 3 semaines. Il est basé sur un régime hypocalorique, le corps peut donc souffrir d'un manque de vitamines essentielles. Vous devez prendre les médicaments prescrits par votre médecin.
Comment perdre 7 kg en 4 semaines : une gymnastique efficace
N'oubliez pas qu'une bonne alimentation ne représente que 80 % de la formation d'un corps idéal, les 20 % restants concernent le sport.
En plus des déficits caloriques et des régimes, il vaut la peine de consacrer 5 jours par semaine à l'entraînement.
Il est impossible d’atteindre une silhouette mince grâce à la seule alimentation. En plus des déficits caloriques et des régimes, il vaut la peine de consacrer 5 jours par semaine à l'entraînement : trois musculation, deux cardio.
La combinaison d’une combustion intensive des graisses et d’un gain musculaire entraînera des résultats que vous remarquerez en une semaine.
Pas de régime ni de pilule
Le principe principal de toute perte de poids est l'harmonie avec le corps, ce qui signifie la pleine conscience des véritables désirs, des capacités du corps et la connaissance de son fonctionnement.
Le meilleur régime est une alimentation intuitive, qui n’a ni restrictions ni limites. L'essentiel est de comprendre ce que vous voulez vraiment manger et en quelle quantité. La nourriture n’est ni une récompense ni un plaisir. La nourriture est de l’énergie, du carburant pour le corps.
Les règles sont simples : écoutez votre corps. Ne mangez pas le ventre plein. Arrêtez de manger lorsque vous vous sentez rassasié à 80 %. Au bout d’un moment, vous ressentez le plaisir de manger.
La même chose s'applique à l'eau. En cas de grave pénurie d’eau, le corps la stocke. Cela conduit à un gonflement. L'eau rince l'estomac, aide les intestins à mieux fonctionner et élimine les toxines du corps.
Programme d'exercices hebdomadaire
Le principe principal de l'activité physique est de diviser l'entraînement en groupes musculaires : jambes et fesses, épaules et mollets, dos et triceps, poitrine et biceps. Vous pouvez pratiquer n'importe où : à la maison ou en salle de sport.
Courir pour perdre du poids
L’exercice cardio est considéré comme le moyen le plus efficace de brûler les graisses. La charge sur le cœur stimule une meilleure circulation sanguine et entraîne chaque groupe musculaire.
Il sature également le corps en oxygène. La course à pied est la base du cardio. De plus, la course à pied corrige la posture et développe la fonction pulmonaire. Mais rappelez-vous que les muscles pèsent plus que la graisse.
Par conséquent, la course de longue distance, basée sur le temps plutôt que sur la vitesse, augmentera les muscles antérieurs du haut des jambes et des mollets. Pour éviter les jambes volumineuses et une éventuelle prise de poids, envisagez la course fractionnée.
L’objectif principal de la course à pied est l’accélération et l’endurance. La course à pied est divisée en étapes : un jogging facile pendant cinq à dix minutes, puis une accélération pendant un moment. Encore un rythme calme, puis une accélération. N'arrêtez pas immédiatement la course par intervalles, n'oubliez pas l'échauffement.
Pour commencer, commencez à accélérer à partir d'une demi-minute, puis un rythme calme devrait durer une minute et demie. Les intervalles sont toujours les mêmes. Répétez l'accélération cinq à huit fois.
Les arrêts ne doivent pas dépasser 3 à 4 fois. Augmentez votre temps d'intervalle chaque semaine pour éviter de surcharger votre corps. N'oubliez pas de suivre le rythme de votre respiration.
Chacun a son propre rythme, mais il en existe deux types courants :
- Inspirez profondément par le nez et expirez par la bouche, qui s'étirera sur 3 à 4 pas courants.
- Deux courtes inspirations par le nez, deux courtes expirations par la bouche, dont la durée sera d'un pas courant.
N'oubliez pas de vous reposer. Pour éviter des conséquences graves, n'oubliez pas de donner une pause à votre corps. Pour une perte de poids rapide, une journée de pause par semaine suffit.
Corde à sauter pour perdre du poids
L’un des exercices cardio les plus efficaces est le saut à la corde. Cet exercice sollicite presque tous les groupes musculaires.
De plus, la corde à sauter aide à adopter une posture correcte et à renforcer les muscles du dos. Une heure de corde à sauter brûle 500 calories.
Les chaussures jouent un rôle important. Il doit être confortable pour éviter les blessures, les crampes et les douleurs au niveau de la marche ultérieure.
Pour vous faciliter la tâche, divisez l'exercice en approches et en nombre de sauts. Pour commencer, 100 sauts de 10 approches suffiront. Augmentez à 300 sauts par semaine.
L'efficacité de cet exercice sera perceptible au bout d'une semaine. La corde à sauter, comme les autres exercices cardio, est un excellent échauffement avant un entraînement en force ou des étirements.
Cerceau pour perdre du poids
Le cerceau est un exercice cardio. Des activités répétées utilisant des pointes renforceront les muscles de votre dos.
Mais le résultat sera si les muscles abdominaux sont constamment tendus et que la durée de l'exercice augmente progressivement.
Commencez à un moment où vous vous sentez fatigué et légèrement endolori. Ne laissez pas votre corps se meurtrir. N'augmentez pas la charge trop brusquement. 10 à 15 minutes par semaine suffisent.
N'oubliez pas que votre estomac doit être vide avant une activité physique. Vous devriez commencer à vous entraîner 2 à 3 heures après avoir mangé. N'oubliez pas de respirer. Une respiration inégale pendant l'exercice entraînera des conséquences négatives.
Conclusion
Avec l'aide de régimes, vous devez corriger votre corps, mais pas vous en moquer.
Assurez-vous qu’il ne s’agit pas de complexes personnels, et que perdre du poids est bien nécessaire pour débarrasser le corps de l’excès de poids. Ce n'est qu'avec des bienfaits pour la santé que vous pourrez atteindre une forme idéale.